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　　突如其來的新冠肺炎疫情，讓原本該在教室備戰(zhàn)中考高考的學生們不得不在家獨自奮戰(zhàn)，原有的學習生活方式被打破，學生們通過網(wǎng)上教學模式來學習、鞏固知識。在網(wǎng)絡聽課過程中如何確保學生高效學習、如何進一步減輕學生的焦慮？2月12日，遂寧市教育和體育局邀請國家二級心理咨詢師、遂寧市心理教育協(xié)會會長楊琴針對目前存在疫情中過度焦慮、學習情緒低落等問題開展心理輔導，助力遂寧學子輕松備戰(zhàn)鼠年中考高考。

　　疫情中過度焦慮了，該怎么辦

　　在學習的過程中，有部分學生擔心疫情對中考高考的影響，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀，懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應又和新冠肺炎的某些癥狀相似。有的學生就開始對號入座，反復檢查自己是否已佩戴好口罩，糾結(jié)需不需要戴兩層口罩，要不要反復洗手，量體溫……如此種種，都在提示該學生有過度的焦慮情緒了。

　　“焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。”楊琴說，由于新冠肺炎疫情來襲，大家的生活失去了以往的秩序，又由于對新型冠狀病毒充滿了未知，擔憂它可能造成嚴重的危害，所以心里沒有了安全感，同學們可從以下五個方面處理焦慮，如果自我調(diào)適依舊無法解決，可以在網(wǎng)上尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，必要時還可以去醫(yī)院就醫(yī)。

　　——宅在家里也要讓日常的生活作息有規(guī)律和健康飲食。早睡早起身體好，良好的作息規(guī)律才有良好的狀態(tài)應對病毒；按時進餐，注意營養(yǎng)均衡，安排好每天的生活，有張有弛，才能增強身體能量。

　　——從官方權(quán)威渠道了解新型冠狀病毒的特點及傳播途徑，不信謠，不傳謠。每天減少上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，減少負面信息的輸入，增強對抗疫的信心。

　　——做好自身防護，保障自身安全。做好家里的通風、消毒措施，堅決不參與任何聚會，正確佩戴口罩，盡量避免到人群密集的地方。

　　——合理利用好網(wǎng)絡。每天和親友進行音頻或視頻通話，秀一秀廚藝、拍短視頻、聽聽音樂等，把每一天的日常生活安排得豐富有序。

　　——堅持每天適量地鍛煉，比如練練瑜伽、做操、下蹲、平板支撐等。心理學家研究發(fā)現(xiàn)：有氧運動開始5分鐘后就可以產(chǎn)生抗焦慮的效應了。

　　學生如何走出情緒低谷，高效學習

　　目前遂寧高三大部分學生已經(jīng)開始網(wǎng)絡學習，部分學生一時還不能完全適應網(wǎng)絡教學，會有些措手不及，還可能會莫名其妙的情緒低落，提不起精神，影響學習效果，加重心理負擔。

　　“其實有這種情緒是正常的，但面對中考高考，同學們要學會調(diào)整自己，走出情緒低谷，高效學習。”楊琴說，同學們要調(diào)整好自己的心態(tài)，中國人常說“笑一笑十年少”，國外的最新醫(yī)學研究成果也表明，經(jīng)常開懷大笑，可能有助于人體預防心臟病和中風的發(fā)生，所以每天對著鏡子微笑、大笑保持兩分鐘，這樣做有助于引發(fā)快樂想法；清理自己的書桌、抽屜，扔掉那些聚積的垃圾，使之干凈整齊，會減輕心理的雜亂感；“停課不停學”，制定一個學習計劃，按照學習計劃有序進行。同時，當遇到煩惱和不順心的事之后，要將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。

　　“每天蝸居在家學習，沒有同伴會感覺到厭倦，那就試著‘讓自家的墻壁會說話’，同學們可以用不同顏色的大宣傳紙做‘知識點梳理海報’，一學科一個顏色。”楊琴說，文科的同學可以在這海報上用思維導圖來背誦記憶知識點，平時作業(yè)時、復習時、改錯時完善自己的海報；休息時，站在海報前，用閑暇時溫固知識重點和難點。省時又高效！

　　楊琴說，這次疫情讓同學們提前學會了獨立和成長，使心靈有種歸屬感，少了一些煩躁，多了一些自信和方法。同樣，中考高考是“陽光燦爛”的日子，期待學子們金榜題名。

　　遂寧市教育和體育局相關負責人表示，在網(wǎng)絡授課中，特別要求老師注重方式方法，如有發(fā)現(xiàn)學生情緒問題需立即上報。同時，市教育和體育局在該局官網(wǎng)開設了心理健康輔導專欄，廣大學生可以在家里通過網(wǎng)絡了解心理健康知識，還可以向遂寧市社會心理輔導志愿服務團進行在線心理咨詢、心理測評、心理輔導等。（侯安芳）